Dobrodošli v Ajurjogi, kjer že od leta 2004 izvajamo celostne tečaje joge v Ljubljani za začetnike, nadaljevalce in izkušene praktikante. Vadbe vključujejo ogrevalne tehnike, pranajamo, asane, mudre, vodeno sproščanje in meditativne tehnike. Naši programi krepijo telo, um in energijo ter vam pomagajo doseči ravnovesje v vsakdanjem življenju.
Poudarek je na pravilni, natančni in varni izvedbi. Vadbe potekajo v majhnih skupinah do 12 oseb, zato lahko učiteljice tečajnike spremljajo, popravljajo in položaje prilagajajo njihovim sposobnostim.
Studio je svetel, zračen in opremljen z naravnimi materiali.
Naši joga tečaji
Tečaji joge imajo številne učinke. Na fizičnem nivoju ohranjamo zdravo hrbtenico, uravnavamo delovanje hormonskega sistema ter sproščamo telo in um. Na vadbi se poudarja natančnost, pravilna izvedba in varnost, usklajenost dihanja in gibanja ter zavedanje notranjih občutkov.
Tečaji joge so primerni za osebe vseh starostnih skupin, tako za ženske kot moške, ne glede na začetno predznanje ali fleksibilnost telesa.
Tradicionalna hatha joga 1, 1-2, 2 in 3
Klasična joga za začetnike in nadaljevalce – 90 min. Vadba temelji na klasični hatha jogi in je podprta z natančno in pravilno izvedbo, z uporabo pripomočkov po vzoru Iyengar joge. Vključuje ogrevalne tehnike, fizične položaje (asane), dihalne tehnike (pranajama), mudre in globoko sproščanje.
Senior joga 1 in 2
Dopoldanska vadba prilagojena starejšim. Nežno krepi telo in izboljšuje gibljivost – 90 min.
Zdrava hrbtenica 1
Vadba za izboljšanje stanja in preprečevanje bolečin v hrbtenici – 60 min.
Iyengar joga 1
Natančna vadba jogijskih položajev z uporabo pripomočkov, kot so trakovi, kocke, stoli, blazine in bolstri – 60 min.
Yin joga 1
Počasna vadba z daljšim zadrževanjem položajev za sproščanje, gibljivost in umirjanje telesa ter uma – 60 min.
Meditacija, Joga nidra, Zvočna kopel 1
Napredne tehnike poglabljanja vase – 60 min.
Podroben opis tečajev joge
Tradicionalna hatha joga temelji na sistemu Sivananda joge, ki je ena najstarejših in najbolj razširjenih zvrsti hatha joge na svetu. Vadbo dopolnjujemo z natančno izvedbo položajev in uporabo pripomočkov po vzoru Iyengar joge. Vadba tradicionalne hatha joge vsebuje sledeče elemente: ogrevanje sklepov, fizični položaji – asane, dihalne tehnike – pranajame, položaji dlani – mudre ter globoko sproščanje in tehnike koncentracije.
Program je plod tridesetletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe joge so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Na vadbi tradicionalne joge se poudarja pravilna in natančna izvedba, zadrževanje in zavedanje jogijskih položajev, zavedanje diha in stanja uma. Pri vadbi se uporabljajo pripomočki kot so trakovi, kocke, blazine in stoli, ki pripomorejo k pravilni, globlji in varni vadbi.
Hatha joga je primerna za začetnike joge kot tudi za poznavalce joge, ki želijo nadgraditi znanje iz tehnik pravilne in natančne izvedbe jogijskih položajev, dihalnih vaj, muder in bandh, odmika čutil v notranjost in koncentracije, ki vodi v meditacijo.
Vadba joge se izvaja v treh težavnostnih stopnjah:
- Tradicionalna joga 1 – joga za začetnike – lažja vadba joge – primerna je za vse, ki se prvič srečujejo z jogo ali za tiste, ki želijo obnoviti osnove pravilne in natančne izvedbe izbranih jogijskih položajev in dihalnih vaj,
- Tradicionalna joga 1-2 – srednje težka vadba joge – primerna je za vse, ki so že obiskovali jogo in ne želijo učenja zahtevnih jogijskih položajev in dihalnih tehnik,
- Tradicionalna joga 2 – težja vadba joge – primerna je za vse, ki so vsaj eno leto obiskovali tradicionalno jogo 1 in želijo napredovati v tehnikah bolj zahtevnih jogijskih položajev in dihalnih vaj,
- Tradicionalna joga 3 – napredna vadba joge – primerna je za vse, ki so vsaj eno leto obiskovali tradicionalno jogo 2 in se želijo poglobiti v tradicionalne tehnike hatha in raja joge.
Vadba tradicionalne hatha joge 1, 1-2, 2 in 3 traja 90 minut.
Joga za starejše (senior joga) se izvaja počasi in natančno. Z uporabo pripomočkov kot so trakovi, kocke, blazine in stoli si pomagamo pri pravilni, globlji in varni vadbi joge ter z njimi obidemo morebitne telesne omejitve.
Program je plod tridestletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe joge so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Velik poudarek se daje razgibavanju vseh sklepov in hrbtenice ter vajam, ki uravnavajo delovanje živčnega, dihalnega in prebavnega sistema. Na vadbi se vedno izvaja dihalne vaje, s katerimi se ponovno naučimo pravilnega dihanja.Joga vadba se zaključi z daljšim vodenim sproščanjem – joga nidra, ki omogoči sprostitev na fizičnem, mentalnem in duševnem nivoju.
Vadba joge je primerna za:
- starejše
- začetnike
- vse, ki želijo manj intenzivno, a še vedno učinkovito vadbo joge
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba senior joge traja 90 minut.
Avtorski program zdrava hrbtenica je petmesečni program, namenjen vsem, ki želijo:
- sprostiti bolečine v hrbtenici ali se jim želijo izogniti,
- izboljšati svojo telesno držo, gibljivost in koordinacijo,
- sprostiti živčno-mišično napetost,
- okrepiti hrbtne in trebušne mišice,
- povečati obseg gibanja,
- poglobiti dih.
Program je plod tridesetletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Vaje izhajajo iz tradicionalne joge in so podkrepljene z vajami iz somatike.
Vaje se izvajajo počasi, brez hitrih in nepredvidljivih gibov, pravilno in natančno. Pri tem se uporabljajo pripomočki kot so kocke, trakovi in bolstri, ki omogočajo varno izvajanje.
Med vadbo dajemo poseben poudarek pravilnemu dihanju.
Program vadbe je primeren za vse, ne glede na stopnjo predznanja. Pri akutnih poškodbah hrbtenice in zdrsu diska predlagamo obisk zdravnika.
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba zdrava hrbtenica traja 60 minut.
Iyengar joga je natančna oblika hatha joge, pri kateri je poudarek na pravilni poravnavi telesa, stabilnosti in kakovosti izvedbe položajev.
Pri vadbi uporabljamo trakove, kocke, stole, blazine in bolstre, ki pomagajo položaje prilagoditi posamezniku ter jih izvesti pravilneje in varneje.
Vadba razvija moč, gibljivost, ravnotežje, telesno držo in boljše zavedanje telesa. Primerna je za začetnike in nadaljevalce, ki želijo vaditi počasi, natančno in z več razumevanja.
Vadba traja 60 min.
Yin joga je počasna in umirjena oblika vadbe, pri kateri položaje izvajamo pretežno sede ali leže ter jih zadržujemo dalj časa. Mišice skušamo pri tem čim bolj sprostiti, da lahko položaj postopoma vpliva tudi na globlje plasti telesa, predvsem na vezivna tkiva, sklepe in fascije.
Pri vadbi uporabljamo blazine, bolstre, kocke in druge pripomočke, ki telesu omogočajo udobno in varno namestitev. Položajev ne izvajamo na silo, temveč jih prilagajamo telesnim sposobnostim posameznika.
Daljše zadrževanje položajev razvija potrpežljivost, notranjo zbranost in sposobnost opazovanja telesnih občutkov. Vadba podpira sproščanje napetosti, izboljšuje gibljivost ter pomaga umiriti telo, dih in misli.
Yin joga je primerna za začetnike in nadaljevalce ter za vse, ki veliko sedijo, so izpostavljeni stresu ali želijo dinamično vadbo dopolniti z bolj mirno in regenerativno prakso.
Vadba traja 60 min.
Vsak petek je na sporedu ena izmed tehnik, katera nas sprosti. Na sporedu se izmenjujejo joga nidra, meditacija in zvočne kopeli.
Na vadbi meditacije in joga nidre se z uporabo različnih tehnik učimo postopnega fizičnega in mentalnega sproščanja ter zavedanja svoje subtilne notranjosti. Le sproščeno telo in um nam omogočata vadbo tehnik koncentracije (dharana), ki vodijo v meditacijo (dhyana). Vadili bomo različne tehnike koncentracije in pri tem uporabljali dih, zvok ali formo za umiritev miselnega toka. Vse tehnike izvirajo iz himalajske tradicije joge.
V jogijski tradiciji veljata sproščanje in meditacija za napredne jogijske tehnike joge. Te so bolj subtilne od vadbe jogijskih položajev in nam omogočajo spoznati svoje energetsko in mentalno telo ter stik s seboj.
Zvočna kopel je najhitrejše orodje, ki nam pomaga do globoke sprostitve fizičnega in mentalnega telesa. Ob tem se povežemo s svojim bistvom.
Petkove vadbe imajo številne pozitivne učinke:
- sprostimo centralni živčni sistem
- odpravljamo psihosomatske bolezni
- odpravljamo bolečine
- zmanjšujemo anksiozna stanja in stres
- izboljšujemo kakovost spanja
- pridemo v stik s podzavestjo
- postopoma odpravljamo neželene miselne vzorce
- lažje obvladujemo stresne situacije
- širimo svoje zavedanje
Vadba traja 60 minut.
Urnik tečajev joge
Preverite termine vseh skupinskih vadb, stopnje zahtevnosti in učiteljice. Vadbe potekajo od ponedeljka do petka v Ajurjoga centru v Ljubljani.
Cenik petmesečnih programov
Tečaji potekajo v petmesečnih programih, ki omogočajo redno prakso, postopno napredovanje in stabilno delo skupine. Vadnino je mogoče poravnati enkratno ali obročno.
Poskusna vadba
Pred vpisom se lahko udeležite izbrane vadbe ter spoznate način poučevanja, učiteljico in skupino.
Cena poskusne vadbe je 20 €, ob vpisu v petmesečni program pa se odšteje od vadnine.
Lokacija
Ajurjoga center
TPC Koseze, 1. nadstropje
Vodnikova cesta 187, Ljubljana
Na voljo je 90 minut brezplačnega parkiranja. Center je dostopen z avtobusom LPP številka 7, sistemoma Bicikelj in Avant2Go ter je v neposredni bližini obvoznice, izhod Dravlje.
Studio je svetel, zračen in opremljen z naravnimi materiali ter vsemi potrebnimi pripomočki.
Napotki za vadbo joge
- Na vadbo pridite približno 10 minut pred začetkom.
- Joga podlogo prinesite s seboj.
- Vadite v udobnih oblačilih in bosi.
- Večjega obroka ne uživajte vsaj tri ure pred vadbo.
- Med vadbo ne uporabljajte telefona.
- Ne uporabljajte močnih parfumov in dišav.
- Na vadbo ne prihajajte, kadar ste bolni ali kužni.
- Med vadbo poslušajte svoje telo in ne tekmujte z drugimi.
- Izpuščeno vadbo lahko po predhodnem dogovoru nadomestite v drugem primernem terminu v času veljavnosti programa.
Prijava na tečaj joge
Izberite program in termin, ki vam najbolj ustreza. Če ne veste, katera stopnja ali vadba je primerna za vas, vam bomo pri izbiri pomagali.
Pokličite nas na +386 69 965 695 ali pišite na [email protected].